Memenuhi kebutuhan serat harian tidaklah sulit. Banyak bahan makanan alami yang mengandung serat tinggi dan mudah diolah menjadi menu sehari-hari.
Beberapa sumber serat terbaik antara lain:
- Sayuran hijau seperti bayam, brokoli, dan kangkung.
- Buah segar seperti apel, pir, pepaya, dan pisang.
- Kacang-kacangan seperti kacang merah, lentil, dan buncis.
- Biji-bijian utuh seperti oatmeal, quinoa, dan beras merah.
- Biji chia dan biji rami (flaxseed) yang juga kaya akan asam lemak omega-3.
Untuk hasil terbaik, konsumsi serat secara bertahap agar tubuh beradaptasi dengan baik. Jangan lupa memperbanyak asupan air putih karena serat bekerja optimal bila tubuh cukup terhidrasi. Dengan pola makan kaya serat, sistem pencernaan menjadi lebih sehat, metabolisme meningkat, dan tubuh terasa lebih ringan.